Quase todas as dores no joelho no CrossFit se encaixam em três causas principais: técnica, carga e recuperação. Técnica ruim aumenta esforço articular. Carga excessiva supera a capacidade de adaptação. Recuperação insuficiente impede que tecidos se reorganizem e fortaleçam.
Quando os três fatores estão desalinhados, o joelho sofre. Ajustar um só pode ajudar, mas a melhora real costuma aparecer quando o tripé todo está organizado: aprender movimento, progredir carga com coerência, respeitar descanso, sono e nutrição.
CrossFit bem estruturado pode ser seguro. CrossFit improvisado, acelerado e sem recuperação tende a gerar dor.
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